产后骨盆修复：必要性与正确方法

产后妈妈的身体会发生很多变化，其中之一就是骨盆的变化。在妊娠期，为了适应胎儿的发育，妈妈的骨盆会自然增宽。然而，这种变化在产后是需要修复的。本文将详细介绍产后骨盆修复的必要性、骨盆修复的方法以及需要注意的事项。

一、产后骨盆修复的必要性

在妊娠期，为了满足胎儿的生长发育需要，妈妈的骨盆会自然增宽。这种变化主要是由于耻骨联合处增宽引起的。在正常情况下，耻骨联合处的缝隙只有4-6mm，而在妊娠期，这个缝隙会增宽3mm左右。然而，随着体内的黄体素分泌恢复正常，耻骨联合处会逐渐恢复至正常。只有极少数（0.05%~0.1%）的产后女性会发生耻骨联合增宽超过3mm或者无法自行恢复的情况，这时就需要就医了。

二、骨盆修复的方法

主动锻炼：对于产后妈妈的骨盆修复，主动锻炼是最好的方法。下面推荐几个产后妈妈也可以做的臀部训练：

臀桥：身体平躺于瑜伽垫，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开，脚尖向外打开，抬起脚尖。吸气：收紧臀部并依靠臀部力量将下腰部抬起，使身体呈一条直线，收紧臀部肌肉停顿五秒吐气：慢慢放下髋部，快要接近地面停止（不要碰到地面）重复此动作。要点：臀部肌肉加紧，髋部向上顶，保持腰椎稳定，切忌不要顶腰共四组，每组20次。

蚌氏开合：屈膝侧卧在瑜伽垫上，用手肘部位支撑，肩膀与髋骨成一直线，臀部侧上方发力将一侧腿部向外侧抬，保持膝盖弯曲角度不变，收紧腹部、下腰部并保持核心稳定；每边15次，做3组。

医学评估与治疗：如果产后出现严重的疼痛，甚至影响走路，这可能是耻骨联合分离，需要去医院进行评估和治疗。

三、需要注意的事项



避免不必要的外力干预：对于市面上的一些“骨盆修复”产品，如徒手骨盆修复和骨盆修复仪等，我们需要谨慎对待。这些产品往往没有科学依据，不仅可能无效，还可能给身体带来损伤。因此，在选择骨盆修复方法时，一定要谨慎选择科学、安全的方法。

合理锻炼而非依赖外力：产后妈妈的屁股大更多的是孕期囤积的脂肪和因为长期不运动导致肌肉松弛。因此，产后妈妈需要的是锻炼而不是借助外力达到瘦身塑形的效果。通过主动锻炼来恢复骨盆和身体的健康是最为有效的方法。

产后骨盆修复是必要的，但选择正确的方法至关重要。通过主动锻炼和医学评估与治疗相结合的方式，可以帮助产后妈妈恢复身体健康。同时要避免不必要的外部干预和损伤，合理锻炼而非依赖外力是最佳的选择。