什么动作会让男生要你？健身界的硬核动作推荐

在健身世界中，有一些动作被大家深深熟悉，并且几乎每个人都练习过，它们包括深蹲、仰卧起坐和我们的主角——平板支撑。平板支撑是一种高效的锻炼核心肌群的方法，它不仅可以帮助你塑造完美的身材，还有益于人体健康。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练动作。当你进行平板支撑时，你的身体呈俯卧姿势，这可以有效地锻炼你的核心肌群，这是公认的锻炼核心肌群的高效方法。虽然它是一个静力性动作，但它可以调动身体的许多肌肉，包括腹横肌、多裂肌等深层肌肉，以及腰腹浅层的肌肉，如腹直肌、竖脊肌等。

坚持练习平板支撑可以有效地提高人体的腹横肌能力，让人体举起更多的重量。它还可以提高腹直肌能力，让你跳得更高；提高腹斜肌能力，稳定侧弯和腰扭能力；同时也能锻炼背部和臀部肌肉，使整个身材更加均匀有型。男生练习平板支撑可以让身体更硬朗，肌肉更结实，尤其是腹部的八块腹肌塑造形状更是完美。对于女生来说，练习平板支撑也能让身体线条更加紧致，腹部的小肚腩、大肚腩统统都不见，超强的虐腹能力和核心力量训练可以帮助女生塑造性感的马甲线和力量型腹肌。

平板支撑除了能给男人或女人身材塑造上的助力外，还有益于人体身体健康。它可以减少背部和脊柱受伤的风险。作为一项全身的力量训练，它可以有效消耗热量，对于减脂塑形非常有效。进行平板支撑还可以改善身体姿势，帮助纠正弯腰驼背的坏习惯，对颈部、肩部、胸部和背部的塑形效果都非常好。它还可以提高平衡能力。

想要做好一个正确的平板支撑，你需要遵循以下几个要领：脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方，腹部出力紧绷、臀部绷紧，头部、上背、臀部保持一条直线。错误的姿势如抬臀或凹臀都是不对的。

平板支撑的好处这么多，你是不是已经迫不及待想要马上开始了？七七下面就给大家推荐几个花样平板支撑动作：

直臂支撑：俯身双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿并拢向后伸直。背部挺直，核心收紧，绷紧整个身体保持动作，保持自然呼吸不要憋气。

侧支撑：侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部正下方伸直，上侧手臂向上伸直使两侧手臂呈一条直线。背部挺直核心收紧双腿并拢下侧脚着地支撑身体使身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定绷紧整个身体保持动作自然呼吸。

平板支撑：俯身双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体手肘微屈背部挺直核心收紧双腿向后并拢伸直保持身体稳定绷紧腰腹部绷紧双腿使整个身体呈一条直线保持动作保持自然呼吸。

动态平板支撑：俯身双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上手肘微屈背部挺直双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要过度晃动双臂依次向下屈肘至身体呈平板支撑状态然后再保持身体稳定双臂依次伸直撑起身体。

支撑开合跳：俯身双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上手肘微屈背部挺直核心收紧双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要过度晃动保持手肘微屈腹部发力带动双腿向外跳开双脚落地后再向内跳回还原整个动作过程中保持均匀节奏保持动作连贯有弹性。（动作图片资料来源百度网侵删）